족저 근막염 증상

안녕하세요! 오늘은 ‘족저근막염 증상’에 대해 이야기해볼게요 😊

아침에 일어나 첫발을 내디뎠을 때 발바닥이 찌릿하거나,
오랜 시간 서 있었더니 발 뒤꿈치가 욱신거리는 경험, 혹시 있으신가요?

족저 근막염 증상

이런 증상은 **‘족저근막염’**의 대표적인 신호일 수 있어요.
족저근막염은 발바닥을 지지해주는 근막에 염증이 생긴 상태로,
운동을 많이 하시는 분, 하루 종일 서서 일하시는 분,
중장년층에게 흔히 발생합니다.

지금부터 족저근막염의 증상 10가지를 아주 아주 자세하게 알려드릴게요!
마지막엔 간단한 주의사항도 함께 안내해드릴게요 😊

족저근막염 증상

1. 아침에 일어났을 때 첫발 디딜 때 통증

족저근막염의 대표 증상이에요.
자고 일어난 직후, 발을 디디는 순간 발뒤꿈치나 발바닥 중앙에 찌릿한 통증이 나타나요.
시간이 지나며 조금 나아지지만, 매일 반복된다면 의심해보세요.

족저 근막염 증상

2. 뒤꿈치 통증

통증 부위는 대부분 발뒤꿈치 안쪽 또는 중앙 부위예요.
서있거나 걷는 시간이 길어질수록 욱신거리는 통증이 더 심해질 수 있습니다.

3. 장시간 앉은 뒤 다시 일어설 때 통증

오랜 시간 앉았다가 일어나 걷기 시작하면,
발바닥이 다시 아프고 뻣뻣한 느낌이 들어요.
관절이 굳은 느낌과 함께 재발하는 통증이 특징입니다.

족저 근막염 증상

4. 운동 직후보다 운동 후 몇 시간 뒤 통증

운동 직후에는 통증이 심하지 않을 수 있지만,
운동 후 몇 시간 지나면 발바닥 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

5. 발바닥 중앙 또는 앞꿈치 불편함

뒤꿈치뿐만 아니라, 발바닥 중앙부나 앞꿈치 부근까지
통증이 퍼지기도 해요. 이는 염증이 넓게 퍼졌다는 신호일 수 있어요.

족저 근막염 증상

6. 걷거나 오래 서 있을수록 심해지는 통증

많이 걸은 날이나 하루 종일 서 있었던 날은
저녁에 발이 더 아프고 피로가 극심해지는 특징이 있어요.
휴식을 취하면 조금 호전되지만, 반복되면 만성화될 수 있어요.

7. 무언가 찌르는 듯한 느낌

발바닥을 칼로 찌르는 것 같은 날카로운 통증을 호소하는 분들도 많아요.
특히 체중을 실을 때 **"쑤신다", "찌른다"**는 느낌이 든다면
족저근막염일 가능성이 높습니다.

족저 근막염 증상

8. 계단 오르기나 발끝으로 서기 어려움

족저근막염이 심해지면 발바닥 근육을 쓰는 동작 자체가 고통스럽습니다.
계단 오르기, 발끝 들기, 쪼그려 앉기 등이 어려워질 수 있어요.

9. 양쪽 발이 아닌 한쪽 발만 통증

처음엔 한쪽 발에서 시작하는 경우가 많습니다.
하지만 방치하면 양쪽 발 모두 아프게 될 가능성도 있어요.

족저 근막염 증상

10. 만성적인 통증과 염증

증상이 오래 지속되면 발바닥 근막에 미세한 파열이나 섬유화가 생기며,
만성 통증으로 발전하게 됩니다.
하루하루 통증이 누적되는 느낌이 들면, 빠른 치료가 필요해요.

족저근막염 주의사항

• 무리한 운동이나 딱딱한 신발 착용은 피하세요
• 체중 조절, 충분한 스트레칭, 전용 깔창 사용이 도움이 됩니다
• 방치하면 만성화되어 치료가 오래 걸릴 수 있으니,
  초기 증상 시점에서 치료 시작이 중요합니다

족저근막염은 단순한 ‘발 통증’이 아니라
일상의 활동과 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있는 질환이에요.

특히 아침 첫 발 디딜 때 통증이 있다면,
절대 무시하지 마시고 적절한 스트레칭과 치료로 관리해 주세요.
오늘 알려드린 증상을 잘 기억하셔서,
혹시라도 내 몸에 경고 신호가 오고 있는 건 아닌지 살펴보시길 바랍니다.

항상 건강하고 가볍게 걸으실 수 있도록
다음에도 좋은 건강 정보로 다시 찾아올게요 😊

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