고지혈증에 좋은 음식 10가지

건강검진에서 “중성지방 수치가 높아요”, “LDL 콜레스테롤이 기준 초과네요”
라는 말을 들어보셨나요?

바로 고지혈증입니다.
고지혈증은 자각 증상이 거의 없지만,
심장질환, 뇌졸중, 동맥경화로 이어질 수 있는 조용한 위험 신호입니다.

고지혈증에 좋은 음식

오늘은 고지혈증을 자연스럽게 개선하고 관리하는 데 도움이 되는 음식 10가지를
아주 구체적으로 알려드릴게요.
약보다 강한 음식의 힘, 지금부터 함께 알아보겠습니다!

고지혈증에 좋은 음식

1. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치 등)

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은
중성지방 수치를 낮추고, 혈액을 묽게 하며, 염증을 줄이는 역할을 합니다.
일주일에 2~3회 구이, 조림, 샐러드로 섭취하면 좋아요.

고지혈증에 좋은 음식

2. 귀리(오트밀)

귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해
LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 장 건강도 개선해줍니다.
아침에 오트밀 한 그릇이면 혈관도, 배변도 편안해져요!

3. 견과류 (아몬드, 호두, 피스타치오 등)

소량의 불포화지방산, 식물성 스테롤, 항산화 성분이 들어 있어
콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적입니다.
단, 하루 한 줌(20~25g) 정도가 적당하고, 무염/무가당 제품을 선택해야 합니다.

고지혈증에 좋은 음식

4. 아보카도

‘숲속의 버터’라고 불리는 아보카도에는
단일불포화지방산과 식이섬유가 풍부해
총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어요.
샐러드나 스무디로 활용해보세요.

5. 마늘

마늘 속 알리신(allicin) 성분은
혈액순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치 조절에 기여합니다.
생마늘은 자극이 강할 수 있으니 볶거나 구워서 섭취하면 위에 부담이 덜해요.

고지혈증에 좋은 음식

6. 식물성 기름 (올리브오일, 들기름)

포화지방 대신 올리브유 같은 단일불포화지방산을 사용하면
HDL(좋은 콜레스테롤)은 유지하고 LDL은 낮출 수 있습니다.
특히 지중해 식단의 핵심 재료로 주목받고 있어요.

7. 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등)

이 채소들은 비타민 K, 항산화물질, 섬유소가 풍부하며
혈관 벽을 튼튼하게 하고 염증 억제와 지방 분해 작용에 도움을 줍니다.
기름 없이 데쳐서 샐러드나 반찬으로 섭취해보세요.

고지혈증에 좋은 음식

8. 콩류 (두부, 병아리콩, 렌틸콩 등)

식물성 단백질과 이소플라본, 사포닌이 풍부한 콩은
동물성 단백질보다 지질 농도를 안정적으로 유지해주는 데 효과적입니다.
특히 두유, 된장, 청국장 같은 발효된 형태로 섭취 시 흡수율도 좋아요.

9. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리 등)

강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하여
혈관 염증 억제와 LDL 산화 방지에 도움을 줍니다.
요거트, 샐러드, 스무디에 톡톡 얹어 드세요.

고지혈증에 좋은 음식

10. 차류 (녹차, 우롱차, 보이차)

특히 녹차에 포함된 카테킨 성분은
중성지방 감소와 콜레스테롤 저하 효과가 있어요.
하루 1~2잔 정도 당분 없는 따뜻한 차로 마시는 것이 가장 좋아요.

식이요법 시 주의사항

• 포화지방, 트랜스지방 섭취 제한: 튀김, 마가린, 육가공품 등
• 가공식품, 설탕 많은 음식 줄이기
• 체중 관리 병행: 고지혈증은 비만과 연관성 높습니다
• 식이섬유 충분히 섭취 & 꾸준한 유산소 운동 병행 시 효과 극대화

고지혈증은 음식만 잘 선택해도 약 없이도 수치를 개선할 수 있습니다.
오늘 소개한 고지혈증에 좋은 음식 10가지,
하루 한 끼씩 꾸준히 실천해보세요.

혈관은 침묵 속에서 상처받고, 음식은 조용히 치유합니다.
몸속부터 가벼워지는 건강 식단으로,
당신의 혈관 나이를 젊게 유지해보세요 💓🥗

읽어주셔서 감사합니다!

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